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《认知觉醒》:专注成就人生


盖茨的父亲曾经让比尔·盖茨和沃伦·巴菲特分别写下一个词,描述是什么成就了自己,结果两人的答案都是“专注”。由此可见,专注力在人一生的发展中有着举足轻重的作用。如果想取得更高的人生成就,那就必须有更强的专注力。专注力到底是如何影响人的行为?我们又该如何提高自己的专注力?也许在《认知觉醒》这本书中我们能找到答案

相信大家对专注力并不陌生,当我们心无旁骛地做一件事时,就是极其专注的状态。可现实生活中,我们的行动和感受却是脱节的。当我们走路时,我们可能在想着工作的问题;当我们在工作时,我们可能在想着晚餐吃什么;当我们吃晚餐时,我们可能在想着周末怎么规划。可能我们并未注意到生活中的这些变化,但事实是我们已经没法专注于当下了。随着这样的事情越来越多,我们注意力就会越来越分散,做A想B的事儿也会越来越多,形成恶性循环,我们的专注力会越来越差,从而导致不能集中精神应对生活和工作中的问题。

由于大脑的工作机制,我们在搜索信息时,极其容易联想到相关事件,这也是我们容易走神的原因。但是我们可以通过锻炼大脑来提高专注力,接下来,我就分享书中提到的几种具体的方法。

1

定义明确的目标

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相信每个人都制定过目标,可只是少数人能完成目标,每当我们要执行目标时,总会被其他事情打扰,不能专注。例如我们计划今天要读书,翻开书刚读一小会儿,就被手机的消息提示音吸引,打开手机回复消息,然后就深陷手机之中,不能自拔,回过神来时才发现一个小时过去了,看书的计划早被抛之脑后。

其实,泛泛模糊的目标并不能让我们专注,只有清晰具体的目标,才能让我们只盯着一处,全神贯注。相比于今天要读书这个目标,更加具体的目标是今天要读多长时间,读多少内容,在什么时间段进行这项计划。只有把目标细化到最小单位,才能让大脑专注于此,提高效率。

2

练习时极度专注

我们想提高的任何一种能力,都可以通过练习的方式来达成,专注力也不例外。前面我们讲过,我们无时无刻都在练习分心走神,做A想B,吃饭时没有仔细感受食物的滋味,走路时没有仔细觉察双脚的步伐,所以我们越来越难以专注;

相反,如果我们无时无刻都在练习极度专注,吃饭时就只想吃饭,走路时只想走路,那么我们就会越来越容易专注,进入你想达到的任何一种状态。当然刚开始练习时,我们可能还是会走神,当我们发现自己分心时,立刻让自己回到当下,久而久之,我们保持专注的时间就会越来越长。


3

获得有效的反馈

做任何事情,都需要形成闭环,才能促进事情向好的方向发展。练习专注力也是如此,我们需要知道自己在这个过程中还存在哪些不足,或者遇到的阻碍。
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Innovative

通过与他人交流是获得反馈的有效方式之一,别人站在另一个视角看自己,总能看到不同的方面。自我反思也是不错的反馈方式,反思的最终目的就是要找到具体可行的改变措施,提高练习的有效性。

4

始终在拉伸区练习

拉伸区即困难和容易的中间区域,如果我们一直做容易的事,看似付出了很多,实则却收效甚微,究其原因,就是没有走出舒适区。而如果我们跨度太大,立刻挑战对自己来说非常困难的事,那么结果也只会是意料之中的失败,同时也会让自己失去信心。所以,练习专注力这件事也是如此,让自己始终在拉伸区练习,走出舒适区,又不是完全陌生的困难区,这样才会得到最快地提升。


专注力是每个人都需要获得和提升的能力,它能让任何事情事半功倍地完成,也能让我们获得更多的正向反馈,从而形成良性循环,成就高质量的人生。

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